Saunen in Berlin

Regeln für die Sauna in kurzer Form verständlich den bevorstehenden Saunagang genügend, mindestens jedoch 1 1/2 Stunden Zeit.

Ziehen Sie in einem Umkleideraum Ihre Kleidung aus . Sie sollten zusätzlich ein frisches Paar Kleidung im Anschluß an den Saunagang parat haben. Nehmen Sie ein Handtuch mit, auf das Sie sich in der Sauna legen können. Achten Sie darauf, daß das Handtuch groß genug ist .

Duschen oder Baden Sie, bevor Sie in die Sauna gehen. Dieses dient dazu , Ihre Haut anzufeuchten und alle eventuellen Körpergerüche zu eliminieren , die in der Sauna nichts zu suchen haben .

Betreten Sie den heißen Raum für den ersten Saunagang . Die empfohlene Temperatur liegt bei 80 bis 90°C, höchstens 100°C. Zunächst kann das Mikroklime sehr trocken sein. Sie können die Feuchtigkeit in der Luft erhöhen, wenn Sie Wasser auf die Steine gießen . Vermeiden Sie das Wedeln z.B. eines Handtuchs. Die Haut ist noch nicht ausreichend durchgeweicht .

Lassen Sie Ihr körperliches Wohlbefinden entscheiden, wie lange Sie in der Saune bleiben . Wenn Sie der Meinung sind, Sie haben genug, verlassen Sie die Sauna um sich abzukühlen. Hier findet die Schwallbrause oder der Kneippschlauch hervorragend Anwendung. Ein anschließendes Schwimmen rundet den Vorgang noch ab.

Setzen Sie sich raus . Nehmen Sie etwas Flüssigkeit zu sich , wenn Sie der Durst qüält . Verzichten Sie auf Alkohol oder dicke Säfte . Wasser ist hier am besten geeignet .

Bereiten Sie sich nun auf den nächsten Durchgang vor. Die Feuchtikeit in der Luft sollte nun höher als beim Ersten Gang sein. Wenn Sie wieder aufgewärmt sind , können Sie mit einem Handtuch oder einem Bündel Birkenzweigen in der Luft wedeln. Bei richtiger Luftfeuchtigkeit und Temperatur , erreichen Sie das beste Endergenbis .

Kühlen Sie Ihren Körper erneut ab.

Wiederholen Sie diese kalt und heiße Prozedur einige Male, wie Sie es für angenehm empfinden . Nutzen Sie dazu auch nach Bedarf die Wedeltechnik. Für einige Leute reichen in der Regel aber schon zwei Durchgänge .

Begeben Sie sich nun das nächste mal in den Saunaraum , um sich kurz aufzuwärmen und die Haut wieder durchzuweichen

Anschließend ist Abwaschen angesagt .

Nach dem Waschen , können Sie noch einmal in den heißen Saunaraum für einige Minuten zurückkehren, jetzt vorzugsweise bei einer niedrigeren Temperatur.

Danach nehmen Sie eine erfrischende Dusche und wenn möglich, schwimmen Sie einige Runden. Oder Sie benutzen das Tauchbecken.

Trocknen Sie sich ab. Alternativ setzen Sie sich einfach so in den Raum und lassen sich von der warmen Luft im Raum trocknen. Noch besser ist es, wenn Sie sich anschließend auf eine Liege legen, die Augen schließen und innerlich völlig entspannen .

Halten Sie zusätzliche Getränke bereit und auch einige salzige Knabbereien. Dieses bringt Ihren Elektrolyt Haushalt wieder in Schwung.

Bevor Sie sich wieder anziehen, sollten Sie sich genug Kühlung verschafft haben. Wenn nicht, schwitzen Sie nämlich weiter. Achten Sie darauf , daß Sie sich keine Erkältung holen, weil sich der Körper in einem sensibleren Zustand als normal befindet.

Verlassen Sie die Saunaanlage bitte so, wie Sie sie vorfanden . Die nachfolgenden Saunabesucher werden es Ihnen danken.